[...] zielony, kalarepa, szczaw - kawa, mięta, herbata czarna, earl grey, woda - magnez Jeść, jeść , jeść!! #-P Dzisiaj miał być trening, ale jestem totalnie bez sił . Może uda mi się wieczorem trochę na rower wyskoczyć chociaż. edit: Aktywność : rower 20 min - moja stała trasa, czyli piach , górki i łąka Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-06-24 [...]
Dziś zero ruchu, jakaś chyba gorączka, fatalne samopoczucie, gastrofaza (to mam ostatnio zawsze), stąd te owoce i migdały. Podziwiam wszystkich, którym udaje się wytrzymać, ale krok po kroku może jakoś się uda w końcu. Nie wiem czy zaśmiecać tutaj złą miską? Ale sukces na dziś - upiekłam chleb bezglutenowy :-D. Oczywiście źle wyszedł, bo nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 19 Waga : 65 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: --- Obwód pasa: 78 cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 51 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: --- Wrażliwość na stymulanty: --- Cel: budowa masy mięśniowej Zmieniony przez - [...]
[...] zrobić też skręty ciała ze sztangą. Nie tylko z nóg idzie siła ciosu. To też koordynacja nogi - ręce, więc spróbuj szybkich pajacyków, zagraj sobie np.w tenisa. I przede wszystkim rozwijaj całe ciało. Widziałeś kiedyś boksera, który ma tylko rozwinięte mięśnie nóg? Nie? Czyżby przypadek? ;) Więc bierz się też za łydki, uda, brzuch, barki, plecy.
Wiek: 28 Waga: 93 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 119 Obwód uda: 62 Obwód talii: 90 Staż na siłowni: od 2007 z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3,1,2 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1-8 prop solo Opisz swój plan treningowy: 3 dni w tyg Cel cyklu: definicja Ostatni cykl i [...]
iniekcja udo 4cm. mozliwe ze dlatego ze bije w te same miejsca :) ten po lewo sie zmiejszym moze trzeba rozmasowac dziadostwo. wale w dwa uda w te same miejsca bo tam nie boli prawie wogole :) zmienie miejce na udzie i pocekam az znikna calkowicie. towar top samo zrodlo te same laby od poltora roku tyle ze poszla zmiana z 3cm na 4cm a to gowno sie [...]
Masowanie rurą jest do d...! Musisz się na niej położyć i potem są krwawe wybroczyny na skórze! Lepsza jest piłeczka tenisowa lub twarda gumowa! Możesz masować na stojąco dając piłeczkę między plecy i drzwi - możesz regulować siłę nacisku i łatwiej wybierać miejsce do masowania (a przy okazji troszeczkę trenujesz uda :-) )
[...] są krwawe wybroczyny na skórze! Lepsza jest piłeczka tenisowa lub twarda gumowa! Możesz masować na stojąco dając piłeczkę między plecy i drzwi - możesz regulować siłę nacisku i łatwiej wybierać miejsce do masowania (a przy okazji troszeczkę trenujesz uda :-) ) ciekawe z tą piłeczka ,ale można dokładnie??? -jak miedzy plecy a drzwi bo nie kumam???
Ostatnio piekłam nadziewany z suszonymi pomidorami i wyszedł twardy. Jedyne pieczone mięso jakie mi wychodzi to karkówka i uda z kurczaka, schab zawsze suchy i twardy :-(
[...] skrętem 5. Pompka chodzona 6.Pompka z pregięciem 7.Pompka z uniesioną nogą Dieta: 110/30/150 -omlet gryczany z białkami,banan,truskawki,kokosowy -indyk,gryczana,masło -tuńczyk,ryż,oliwa http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-06-27 Weekend będzie bez wypisek,bez liczenia i bez treningu :-) Trochę odpocznę chociaż kto wie czy to się uda ;-)
[...] dał. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-06-27 22:16:34 Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 194 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia [...]
[...] Możecie jeść takie same posiłki jeżeli wam to pasuje, tylko zachowajcie odpowiednie dla siebie kcal i makro żeby się wszystko zgadzało. Nie wiem jakie są wasze predyspozycje treningowe ale z reguły faceci robią ciężkie ćwiczenia i dźwigają ciężary a kobiety wolą maszyny i milion ćwiczeń na pośladki i uda więc to już od was zależy plan treningowy.
[...] reszta raczej bez zmian. Plank też trochę dłużej niż poprzednio. Nie mam już obciążenia żeby dokładać i niedługo mogę mieć problem. Może od sierpnia na siłownię się mi uda iść. Pożyjemy zobaczymy. Mam się nie przejmować tym, że waga nie spada? Wiem, że to nie jest wyznacznik ale czuję się grubo,a brzuch mi prz MC przeszkadza. Dzisiaj się [...]
[...] :-P 1. Plank na piłce – czas maksymalny. 2. Prostowanie tułowia leżąc na piłce. 3. Roll outs z piłką. 4. Hip thrust na piłce. Cardio: 20 min Trening zaliczam do bardzo udanych. Lubię ćwiczyć barki :-) Praktycznie we wszystkich ćwiczeniach ostatnie powtórzenia w seriach bardzo ciężko. Przy unoszeniu rąk w bok nawet przyszło mi na myśl aby [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 88 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,45% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 1 dzień dodatkowo same aeroby Odżywianie : raczej staram [...]
[...] ) poniedziałek- A wtorek- B środa- off czwartek- D piątek - C W poniedziałek czeka mnie małe przetasowanie mieszkaniowe oraz praca więc nie wiem jak się wyrobię, ale może uda mi się wygospodarować godzinkę na trening :-) Oraz w następnym tygodniu jadę na kilka dni do domu- tamtejsza siłka słabo wyposażona jeśli chodzi o obciążenia więc będę [...]
29.06.2014 DNT Przymusowy off, miał być dziś Callanetics ale to się nie uda. Tak samo jak wczoraj calutki dzień w pracy #-P Mam nadzieję, że to ostatni taki weekend w najbliższej przyszłości. Miska: - Warzywa - cebula, brokuł - Płyny - kawa czarna x3 Suplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zdjęcie sylwetki - w profilu Wiek - 17 Waga - 85,5 staż treningowy - 1,5-2 lat obwód pasa - 78,5 obwód klaty - 110 obwód uda - 61,5 uprawiany sport lub inne formy aktywności(jak często) - siłownia 3x w tyg. rower 4-6x ograniczenia żywieniowe - brak preferowane formy aktywności - rower / siłownia stosowane aktualnie i wcześniej preparaty - [...]
AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42
